Obișnuiam să cred că meditația este pentru persoanele care s-au realizat pe sine, care au realizat multe și au timp liber. Și cu siguranță nu eram eu.


 Dar a fost în timpul lungului meu drum spre a rămâne însărcinată că medicul meu mi-a sugerat să încerc meditația.


 Sincer, am fost sceptică la început. Mi se părea că pur și simplu nu aveam timp să stau și să mă gândesc. Dar, pe măsură ce am învățat mai multe despre meditație, mi-am dat seama că înțelesesem totul greșit.


 Meditația este o practică care ne ajută să ne calmăm și să ne concentrăm mintea. Pentru mine, această practică ia diferite forme de-a lungul zilei. Iar una dintre cele mai importante părți ale practicii mele de meditație este consecvența.


Așadar, cum putem noi, părinții ocupați, să încorporăm meditația zilnică în zilele noastre?


Iată patru modalități:


1) TREZIȚI-VĂ DEVREME DIMINEAȚA


Cu doi copii mici, diminețile mele sunt pline de haos. Și oricât de dureros ar fi uneori, una dintre cele mai importante părți ale zilei mele este să mă trezesc înainte ca familia mea să se trezească. Îmi oferă timp de liniște pentru a sta cu cafeaua mea și a o savura. Să-mi iau câteva minute pentru a respira profund îmi aduce pace în minte și în corp. Este ritualul meu de dimineață care îmi stabilește o intenție pentru ziua mea încă de la început, indiferent de factorii de stres care îmi apar în cale.


2) FOLOSIȚI TIMPUL DE DIMINEAȚĂ


Drumul de dimineață spre serviciu (sau chiar și rutina de acasă, dacă sunteți in home office) poate fi adesea captivant - mai ales dacă este unul lung! Dar nu trebuie să fie așa. Obișnuiam să ajung la serviciu simțindu-mă epuizată după traficul de dimineață, până când mi-am dat seama că pot să mă răsfăț cu activități pozitive până ajung la birou.


De aceea îmi plac podcasturile. Cred că cuvintele, fie că sunt rostite sau scrise, sunt puternice. Ele ne pot modela convingerile și ne pot ghida comportamentul. Ascultarea unui podcast pozitiv și inspirat în drum spre serviciu face minuni pentru bunăstarea mea mentală. Este, de asemenea, o formă de meditație pentru mine, deoarece îmi calmează mintea, chiar dacă traficul din jurul meu este haotic.


3) MEDITAȚIA PE JOS LA AMIAZĂ


Timpul nu zboară întotdeauna atunci când suntem la serviciu, . Cu toate acestea, un studiu realizat în Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports arată că mersul pe jos în timpul prânzului ne poate îmbunătăți starea de spirit, ne ajută să ne relaxăm și să fim mai entuziaști în ceea ce privește munca noastră. În timp ce mergem și acordăm atenție pașilor și respirației noastre, devenim conștienți de corpul nostru și de relația noastră cu lumea din jurul nostru. Am descoperit că mersul pe jos în mijlocul zilei mă ajută să abordez restul zilei cu la fel de multă energie ca la început.

4) AVEȚI O RUTINĂ DE NOAPTE - CA ȘI COPIII ????


Ori de câte ori copiii trec prin perioade stresante, recomand adesea părinților să mențină o rutină pe cât posibil. Asta pentru că rutina servește ca o ancoră de stabilitate atât pentru copii, cât și pentru adulți. Ele pot ajuta la aducerea calmului într-o minte activă. Așadar, rutina de seara, după ce copiii mei merg la culcare, reprezintă pentru mine o practică meditativă. Fie că este vorba de citirea unei cărți inspiraționale sau de respirații profunde, o rutină seara mă ajută să nu o iau razna din cauza stresului ...